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中國童裝網(wǎng)】漸漸地懷孕期也接近尾聲了,腹部已相當大,此期的各種營養(yǎng)素大致與中期相同,可略有增加,但由于此期正是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”,所以,更要注意補充含蛋白質(zhì)、磷脂和維生素豐富的食品,以促進智力的發(fā)育。對脂肪和糖類食品要限制,以免熱量過多,使胎兒長得過大,影響分娩。
若無胃口,請少食多餐
此時期是胎兒成長最迅速的時期,母親所吸收的營養(yǎng)幾乎都可傳送給腹中的寶寶。
但是,這時候子宮已長到心窩下壓迫到胃,即使少量進食也有飽腹感。因此,食物易囤積在胃部無法迅速消化,此時,可增加一天飲食的次數(shù),少量多餐,以利于消化。
注意鐵質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取
胎兒成長迅速階段,更需注重鐵與鈣的攝取。懷孕初期無任何不良癥狀的人,到了此時期,也許會有貧血的癥狀,因此需攝取充分的鐵與鈣,且少吃鹽和多休息。
預防便秘與規(guī)律的生活
懷孕中,子宮變大會壓迫腸子,造成胃腸道蠕動緩慢,使許多人遭受便秘的困擾。因此,平時應多吃富含粗纖維的食品,如牛蒡、蓮藕、芋頭、菠菜、芹菜等蔬菜以及水果等。牛奶早晚各喝1杯也相當有效。
除了調(diào)整飲食外,規(guī)律的生活也很重要,適當?shù)倪\動也有幫助。若仍無改善的活,則需就醫(yī)。
預防便秘的要點是:適度地運動,注意早睡早起,多吃牛蒡、蓮藕、柑橘、牛奶等食品。
控制鹽分的攝取
懷孕后期最易出現(xiàn)妊娠毒血癥,即使是無異常的孕婦,此時也要控制鹽分的攝取。
攝入的鹽應在每日8克以下,除了鹽、醬油、味精中含有鹽分外,加工制成的干的食品以及奶油、面包等食品中也含有不少鹽,請多加注意。
能使食品變淡的方法
● 可加入小魚干等。
● 使用新鮮的材料。
● 餐桌上不要放置醬油或鹽。加醬油時,應盡可能將湯稀釋。
● 可利用檸檬、醋等酸調(diào)味料。
新聞來源:互聯(lián)網(wǎng)
本網(wǎng)整理編輯:Marry
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