如何才能保持正常的血糖水平和葡萄糖的供給呢？
糧食是“主力軍”。糧食類含有豐富的淀粉，攝入后，經(jīng)過消化變成葡萄糖，被小腸吸收后，通過血流源源不斷提供給大腦。所以，糧食攝入充足，大腦能源就得以保證，學(xué)生就會精力充沛，注意力集中，記憶力好。
對孩子生長發(fā)育來講，營養(yǎng)素要求全面。結(jié)構(gòu)合理和營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐有5類食物：除糧食(谷物)外，還包括動物性食品、奶類、蔬菜和水果等食物。含其中三類的早餐，營養(yǎng)質(zhì)量為一般；含1—2類的早餐，營養(yǎng)質(zhì)量較差。
處于生長發(fā)育階段的孩子所需要的能量和各種營養(yǎng)素的量相對比成人高，尤其是蛋白質(zhì)、脂類、鈣、鋅和鐵等營養(yǎng)素。在保證足夠主食的基礎(chǔ)上，學(xué)生也要多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食物。因為，蛋白質(zhì)是控制腦細胞興奮和抑制過程的主要物質(zhì)，對記憶、語言、思考、運動和神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，可以說是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是身體器官生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。
脂肪不可缺少。如今不少女學(xué)生追求“骨感美”，視脂肪為“大敵”。其實，適量的脂肪是維持生命、促進生長發(fā)育的必需物質(zhì)，除了提供能量，在維持細胞膜穩(wěn)定和人腦的復(fù)雜、精巧功能方面也起了重要作用。
維生素補充適量。兒童、青少年代謝旺盛，骨骼生長快，肌肉組織細胞數(shù)量直線上升，要特別注意鈣、磷、鎂和維生素A、D的攝入。大量組織細胞，尤其紅細胞的形成需要鐵，若供給不足可發(fā)生貧血；少女由于月經(jīng)來潮，每次要損失一定量的血，因此補充鐵質(zhì)更顯重要。此外，孩子的生長發(fā)育與甲狀腺功能有關(guān)，此時需要更多的碘；體格發(fā)育和性器官的逐漸成熟還少不了鋅。
