ibaby睡眠研究所 | 5G入秋，驟降氣溫下寶寶如何睡個(gè)好覺？

　　10月的天氣，突如其來的一場降溫，轟轟烈烈地進(jìn)入了冷秋。斷崖式的降溫，出門就被寒風(fēng)洗禮一不小心就“阿秋”。小朋友的睡眠質(zhì)量與環(huán)境溫度息息相關(guān)，如何應(yīng)對(duì)驟降氣溫睡個(gè)好覺成了一個(gè)難題。

　　#寶寶正常的體溫范疇#

　　嬰幼兒的體溫范圍會(huì)比成人相對(duì)高一些。因?yàn)樗麄兩砩嫌休^高比例的褐色脂肪，新陳代謝更旺盛，所以嬰幼兒會(huì)比成年人更怕熱，他們的正常體溫范疇大約在36.5℃-38℃之間。

　　而我們成年人的正常體溫范疇是在36.1℃-37.2℃。如果我們按照自己的意愿去給寶寶穿睡袋蓋被子，一不注意寶寶就會(huì)捂出熱痱子。

　　那么該如何判斷寶寶冷熱呢？我們可以通過觸摸來判斷寶寶的冷熱。用手背去輕輕觸摸寶寶的頸后到上背部，溫?zé)崾亲罴褷顟B(tài)。如果出現(xiàn)了微熱或者出汗，那寶寶就已經(jīng)處于很熱的狀態(tài)了。

　　※褐色脂肪：一種主要儲(chǔ)存中小型脂肪滴的脂肪細(xì)胞，可以產(chǎn)生身體熱能。成年體內(nèi)中占比不到體重2%，新生兒體內(nèi)比例很高，幫助產(chǎn)出足夠多的熱量。

　　# 睡眠時(shí)體溫會(huì)發(fā)生什么變化呢#

　　作為恒溫動(dòng)物，我們體溫的24小時(shí)變化一般不超過2度。人體的溫度是有兩套調(diào)節(jié)體系的。第一種通過大腦調(diào)節(jié)，是我們的核心體溫。第二種會(huì)受到外界環(huán)境的影響，是體表溫度。

　　在正常的規(guī)律作息下，我們睡眠期往往發(fā)生在核心體溫下降時(shí)。寶寶剛剛?cè)胨瘯r(shí)容易出汗，是因?yàn)樵谒篌w溫迅速下降，出汗能有助于散熱，身體進(jìn)入休息的狀態(tài)。

　　寶寶睡眠周期變化和他體溫變化是密切關(guān)聯(lián)的。在非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)，寶寶大腦和身體的溫度都會(huì)下降，并且兩者呈現(xiàn)正比關(guān)系。非快速眼動(dòng)睡眠睡眠周期越長，體溫下降越多。

　　※快速眼動(dòng)睡眠：又稱為異相睡眠，也有人叫做積極睡眠，指在睡眠過程中一段時(shí)間，腦電腦頻率變快，振幅變低，同時(shí)還表現(xiàn)出心率過快，眼球不停左右擺動(dòng)。非快速眼動(dòng)睡眠，則是快速眼動(dòng)睡眠以外的其他睡眠，稱為慢波睡眠，又叫做安靜睡眠。

　　# 體溫調(diào)節(jié)對(duì)睡眠質(zhì)量有影響嗎#

　　科研人員曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)對(duì)象身上安裝恒溫控制器，讓體表溫度升高0.4℃，然后觀察他們的睡眠情況。

　　實(shí)驗(yàn)證明，這批實(shí)驗(yàn)對(duì)象夜醒更少，進(jìn)入深度睡眠時(shí)間更久。我們可以從中得出結(jié)論，體溫調(diào)節(jié)對(duì)睡眠質(zhì)量是有顯著影響的。

　　通過研究，我們也掌握了如何達(dá)成更高質(zhì)量的睡眠的辦法。剛?cè)胨瘯r(shí)需要散熱讓身體降溫，而等穩(wěn)定進(jìn)入深睡眠期，適度保暖，減少外界因素對(duì)睡眠的干擾，能讓寶寶睡得更安穩(wěn)。

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