·戶外活動為主
冬季陽光可增強抵抗力,幫助人體制造維生素D。尤其對于孩子,外界空氣所擁有大量負離子,容易保持一 定濕度,因此能減少因室內(nèi)干燥空氣刺激引起的上呼吸道疾病。
·做好熱身準備
運動前充分、合理、科學(xué)的準備活動能提高神經(jīng)肌肉興奮性,防止運動不適或損傷。如合適的走步、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛煉項目有機銜接,循序漸進。
·穿衣應(yīng)該適度
孩子愛動,穿衣過多妨礙運動,過少又容易受涼。在準備活動充分后身體發(fā)熱時,可適當?shù)拿撔┮路。運動后及時擦汗,再穿好衣服。如能及時更換內(nèi)衣更好。
·穿合適的鞋襪
孩子的身高矮、重心低,但是自己運動的慣性卻不容易控制,所以運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋,這樣孩子能順利的停、動和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋,冬天地面干燥、硬度大,尤其是雨雪天后,地面特別滑,容易造成關(guān)節(jié)扭傷、震傷或摔傷。
·學(xué)用鼻子呼吸
冬季鍛煉一定教會孩子運動時的口——鼻式呼吸,即微張口呼氣,用鼻吸氣,同時注意呼吸與運動的協(xié)調(diào)性。迎風(fēng)跑不宜張口呼吸,避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎癥。
·選擇運動環(huán)境
這是非常最重要的,無論是運動的場所還是運動時的天氣,比如靠近馬路的地方就不適宜孩子活動、霧天就更不適宜出來了。要選擇良好的活動場地,不應(yīng)有坑凹或亂石。